Como aumentar sua auto estima com a PNL

(Shlomo Vaknin, C.H)

Esse método para aumentar a sua auto-estima é baseado no Padrão Swish da PNL que é usado para fazer um “swish” (troca rápida) entre um padrão de pensamento negativo e um positivo.

Seja cuidadoso quando aplicar essa técnica em você mesmo - vá devagar no início, aprenda as etapas, faça-as bem devagar, e só depois acelere.

O principal fator para obter sucesso com o método Passo a Passo para aumentar a sua auto-estima é a velocidade. Quanto mais ligeiro você conseguir executar as etapas principais, repetidas vezes, numa única sessão, maior a eficiência que ele terá para você.

Aqui estão as etapas:

Etapa um: crie a imagem da auto-estima não desejada

Pense numa ocasião da sua vida em que você se sentiu mal a seu respeito; em que você estava realmente ressentido com você mesmo. Uma vez em que tudo parecia ser culpa sua, e quando você não conseguia imaginar por que se conduziu daquela maneira. Em que você só se lembrava dos seus defeitos e fraquezas, quando as outras pessoas foram implacáveis com você, quando elas o degradaram ou fizeram você se sentir miserável. Uma vez que a sua auto-estima estava extremamente baixa.

Essa primeira etapa é a única desagradável em todo o processo, e é aqui que você marca o tipo de experiência que não quer na sua vida. Também será a última vez que você a experimentará.

Mais do que em outras técnicas, é extremamente importante que você escolha uma experiência perturbadora, uma que o faça tremer até hoje quando se recorda dela. Você pode ter sido insultado, degradado, tratado com desconsideração ou outra coisa. É bom por enquanto porque você irá aprender como se livrar definitivamente das sensações ruins.

Entre na experiência. Veja o que você viu lá atrás. Escute o que você ouviu, as mesmas palavras, a entonação e a fonte. Sinta o que você sentiu, é perfeitamente normal sentir desconforto, apenas lembre-se de que está fazendo tudo isso para mudar.

Perceba no seu corpo exatamente onde começam as sensações ruins, onde estão localizadas? Intensifique-as, faça-as mais fortes para verificar exatamente a sua localização.

Perceba as imagens que você está vendo enquanto sente essas sensações. Uma imagem pode se repetir mais do que as outras. Essa imagem central, é a que em breve nós iremos fazer uma troca rápida. Que sons estão associados com essa imagem?

Faça a anotação mental desta imagem, os sons e as sensações associadas, e passe para a próxima etapa.

Etapa dois: dissocie-se

Agora que queremos passar para coisas melhores, você tem que sair dessa perturbadora experiência de auto-estima baixa.

Fique de pé. Você me ouviu! Levante-se, caminhe, abra os olhos, pisque mais ligeiro, mexa seus músculos faciais, abane com sua mão direita, estenda a sua esquerda, levante o seu joelho direito, diga a data do seu aniversario em voz alta (eu não consigo lhe escutar...), pense na cor verde, lembre da aparência da camionete dos Correios, pense no que você comeu no café da manhã de hoje....

Pronto, é o suficiente. Você está dissociado da etapa um (a menos que você tenha trapaceado). Vamos nos mover para a próxima etapa.

Etapa três: a auto-estima que você merece

Agora você vai criar a imagem que representa a auto-estima sólida, com recursos, positiva e que você está próximo de possuir.

Qual seria a sua aparência se você tivesse uma auto-estima forte? Como você falaria, como a sua voz soaria? Como você estaria vestido, como iria caminhar, correr, dirigir? Como você se sentiria nas novas situações quando possui uma auto-estima elevada?

Essa imagem é a sua imagem no futuro próximo, uma pessoa que resolveu aquele grande problema de baixa auto-estima. Essa pessoa não se preocupa em quem fez a sua auto-estima ficar baixa quando era mais jovem. Essa pessoa não consegue dizer por que sua auto-estima está alta – ela simplesmente está!

Essa imagem do futuro próximo tem uma pessoa “conhecida” muito especial dentro dela. É próxima. É o futuro próximo. É o seu futuro próximo! Essa imagem é de uma pessoa que sabe que você está perto de se tornar daquela maneira, é um caminho novo para você caminhar por ele. Você está fazendo isso agora, consegue perceber?

Construa esta imagem bem na sua frente, faça-a em tamanho natural, uma imagem colorida de você – uma pessoa com tantos recursos, capacidades e auto-estima, que pode enfrentar os mais difíceis desafios, que pode conquistar tudo. Uma pessoa que tem inúmeras escolhas na vida, e se não encontra o suficiente – ela cria novas escolhas!

Olhe para essa imagem, deixe você se sentir compelido por ela. Sinta-se atraído, sinta quanto você precisa – é obrigado - deve – podia ser daquela maneira. Isso é importante. Se você não puder sentir isso neste momento, volte e refaça mais forte a imagem. Faça-a maior, mais brilhante, mais potente. Se você viu essa sua imagem da mesma maneira que você olha para as pessoas que admira, com o que ela seria parecida?

Coloque um sorriso misterioso nessa imagem de você. Imagine que você pode ouvi-la pensar – “Eu me sinto bem sendo eu”. Imagine o tom de voz que o seu diálogo interno está usando. “Eu me sinto bem sendo eu”, sinta quanto você se sente atraído por essa pessoa, quanto você também queria se sentir dessa maneira. Mova essas palavras ao seu redor, num efeito tipo estéreo. Ele se sente bem sendo ele, que na realidade é você.

Etapa quatro: fixe a nova auto-imagem

Faça uma moldura mental em torno dessa sua imagem com auto-estima elevada. Encolha-a até que ela se torne uma minúscula imagem no espaço a sua frente. Não a deixe ficar parada em paz! Faça-a cintilar. Ela pisca para você…

Vamos praticar a etapa crítica do método Passo a Passo para aumentar a sua auto-estima – não é a etapa quatro, ela virá em breve, a etapa quatro é o treinamento antes da grande mudança.

Pegue aquele pequeno ponto cintilando no espaço a sua frente e rapidamente traga-o de volta ao seu tamanho anterior. Grande, do tamanho natural, colorido, sentindo-se bem em ver e ouvir as palavras, a sua imagem de você mesmo dizendo... relembre... “Eu me sinto bem sendo eu”... efeito estéreo, sorriso misterioso.

Rápido, não há tempo a perder. Deve levar menos do que um segundo, porque você já construiu a sua imagem. Qual é a sua data de aniversário? Você não demorou para se lembrar, certo? Do mesmo jeito aqui. Menos de um segundo, companheiro.

Abra seus olhos por um momento, feche, pense numa tela branca. Agora enxergue de novo aquela imagem de auto-estima elevada. Encolha-a de novo até que ela se torne um minúsculo ponto preto piscando longe e bem na sua frente. Agora de novo no tamanho normal. De novo encolha-a, expande, encolhe, expande... ! Coloque entusiasmo, vamos lá – minúscula imagem, amplie na sua frente para o tamanho natural, colorida, efeito estéreo, sorriso misterioso...

Ótimo. Agora siga adiante.

Etapa cinco: a mudança começa

Encolha de novo a imagem da auto-estima elevada e coloque-a bem no meio da horrível imagem perturbadora que você explorou lá no início.

Não se preocupe, eu não vou abandoná-lo agora – nós estamos perto de mexer em todas as emoções ruins e fazer você se sentir maravilhoso por ser quem você é.

Etapa seis: mude e grite – faça a troca!

Encolha rapidamente a imagem negativa até que ela fique um minúsculo ponto cinza na sua frente, e ao mesmo tempo…

Não há tempo! Rapidamente, amplie o minúsculo ponto até chegar ao tamanho natural da sua imagem de auto-estima elevada, cobrindo toda a imagem negativa. Faça-a maior, mais brilhante, estéreo – “Eu me sinto bem comigo”, sorriso misterioso... Você conhece o exercício. Rapidamente.

Você deve fazer os dois movimentos simultaneamente. Primeiro a imagem encolhendo rapidamente, depois a imagem crescendo no espaço. Rapidamente. Menos do que um segundo para todo processo.

Coloque a imagem negativa na sua frente, tem um ponto preto piscando no meio dela (se você esqueceu – é a imagem positiva da sua auto-estima elevada). Agora mude rapidamente, troque-as – encolha a primeira rapidamente, e ao fazer isso, amplie o ponto minúsculo para o tamanho total da auto-estima elevada, junto com os sons e as sensações que ela possui.

Pegou a idéia? Ótimo, está ficando cada vez melhor. Para ter certeza que você fez rapidamente, diga JÁ. Diga em voz alta, eu não me importo se as pessoas estão olhando para você de modo estranho - eu também já fiz isso algumas vezes. Coloque a imagem negativa para cima, existe um preto piscando no meio dela, diga JÁ, e rapidamente ao acabar de dizer isso, a imagem negativa encolhe e a positiva é aumentada até seu tamanho normal.

IMPORTANTE: não troque as imagens de volta! Não encolha a imagem positiva depois que você fez o processo com ela. Abra seus olhos logo depois que você fez o o processo, veja a imagem positiva colorida, tamanho natural com som estéreo “Eu me sinto bem sendo eu”. Abra seus olhos, pisque por um segundo, e os feche de novo.

Agora estale seus dedos (ficou complicado? Não! Ótimo, você aprende ligeiro) no momento em que disser JÁ.

Veja a imagem negativa com o ponto piscando – diga JÁ enquanto você estala os dedos – troque as imagens. Rápido, rápido, rápido – nós estamos com o cronograma apertado!

Deixe as sensações boas da imagem positiva agirem sobre todo seu corpo. Sim, você pode sorrir, você está no meio do caminho.

Etapa sete: muita prática – rumo à mudança!

Pronto, nós brincamos um pouco, agora vamos agir com empenho.

Abra seus olhos, caminhe um pouco. Feche seus olhos, imagine uma tela branca, e vamos começar a mudança real.

Faça o swish – 10 vezes – tão ligeiro quanto puder, com vigor, com tantas emoções, entusiasmo e determinação quantas você conseguir se envolver nisso. E não, você não precisa de uma técnica para o entusiasmo primeiro – a sua imagem negativa, que pode ter feito você chorar uma ou duas vezes sobre a sua “falta de sorte” na vida, seria razão suficiente para você se sentir entusiasmado e determinado a destruí-la completamente.

Mova-se, soldado! Faça o processo 10 vezes. Relembre: imagem negativa – ponto preto piscando – JÁ e estalo dos dedos – grande imagem positiva em cores e com som estéreo “Eu me sinto bem sendo eu” – abra os olhos, feche os olhos – tela preta vazia – de volta ao começo. Ótimo!

Se esforce. De novo. Mais ligeiro. Quão ligeiro você consegue ir? Mova-se!

Fez as 10 vezes? Muito bom. Estou orgulhoso de você. Vamos retirar ainda mais suco...

Etapa oito: quanto prazer você agüenta?

A auto-estima afeta cada detalhe da sua vida. Eu não disse isso antes porque eu não queria deixá-lo nervoso. Mas agora que você tem uma auto-estima forte, isso deve ser uma informação agradável para você.

Agora eu quero ter certeza que você extraiu todo o suco de prazer da sua vida. Isso não é essencial, mas é muito mais do que apenas ter uma auto-estima elevada. E é fácil de se obter, leva apenas alguns minutos...

A nossa meta agora é fixar essa nova aprazível imagem de auto-estima elevada em tudo na sua vida. As Memórias são os gatilhos, então vamos fixá-la ao passado. Novas situações na vida são gatilhos, então vamos fixá-la ao presente. Metas e planos são mais atingíveis e eles servem como gatilhos para agir, então também vamos fixar essa imagem no seu futuro. Quão ligeiro podemos fazer isso? Que tal 25 segundos...

Estenda as suas mãos e agarre a poderosa imagem da auto-estima elevada, do mesmo modo que você iria pegar um grande espelho. Agarre, erga e perceba algo novo: existem milhares de imagens de auto-estima elevada por trás dele! Meu deus, elas estavam se escondendo o tempo todo só para surpreender você! Isso não é maravilhoso? Imagens que mostram você bem-sucedido em tudo que faz na vida, forte, comprometido, poderoso, alegre, vibrante, estimulado, prazeroso... Vamos ver quanto prazer você consegue realmente suportar.

Quando você levanta a imagem, todas as outras imagens também são levantadas com ela. Sorria para você, prepare-se e atire todas para o alto bem acima de você. Tudo se espalha no espaço sobre a sua cabeça. Um segundo mais tarde, todas caem e se espalham ao seu redor. Na sua frente, representado pelo futuro existem milhares delas cobrindo o chão. Milhares bem na sua volta e ao seu redor e quando você olha para a sua linha do tempo passado, escondidas nas suas costas, existem mais milhares.

Imagine essas imagens, cada uma delas emoldurada com uma lustrosa moldura piscando e chamando a atenção! Como será maravilhoso encarar os desafios no futuro onde tudo que sua mente recorda é como você é poderoso, forte. Quanto prazer a sua mente poderá suportar? As imagens atrás de você dominam a terra, cobrem e escondem as pequenas e fracas imagens negativas, agora elas controlam o passado, elas piscam chamando atenção, em qualquer lugar que você olhar. Porque enquanto você tenta descobrir uma memória negativa, todas as imagens positivas piscando interrompem a busca, gritando para você – Olhe para mim! “Eu me sinto BEEEMMM sendo eu!”

Brinque em volta, pegue uma, veja o misterioso sorriso, ouça a voz com efeito estéreo ao seu redor, veja a imagem como ela cresce e fica mais brilhante. Esse é o caminho.

E por fim, agora se imagine acordando amanhã, tomando café, e olhe estas imagens piscando e chamando a atenção em todos os lugares. Você pode ostentar um misterioso sorriso, que as pessoas irão perceber nos dias vindouros. Não diga a elas onde você o conseguiu.

Agora você pode abrir os olhos e observar em volta.

Etapa nove: teste ou brinde

Você conseguiu. Se você envolveu verdadeiramente todo o seu ser no método Passo a Passo para aumentar a sua auto-estima, você agora é uma pessoa de elevada auto-estima.

Para provar e encerrar o debate sobre isso vamos fazer um teste.

Leve um momento (não muito longo) e traga de volta a imagem negativa da etapa um de volta a mente. Como você se sente? Você ainda consegue perceber essa imagem de algum jeito? É difícil construí-la de novo, as sensações estão fracas e sem força? Não se estresse muito porque todo objetivo aqui é tornar impossível você se sentir mal de novo.

Se você não consegue recordar claramente a imagem negativa ou consegue, mas não se sente mal de novo – vamos brindar!

Entretanto, somente leia isso se você se sentiu mal como antes – eu vou puni-lo. Você não fez tudo que eu disse para você fazer, fez muito devagar, ou não fez nada! Antes de eu ficar brabo, volte para a ETAPA UM (isso, tudo isso de NOVO!), e faça exatamente o que eu disse e dessa vez você deve se envolver nisso com cada uma das fibras e células do seu corpo, mente e espírito. Do contrário… você terá que viver com desempenho abaixo de seu potencial pelo resto da sua vida. Eu fui claro? Nós nos encontraremos aqui neste mesmo lugar depois que você tiver feito tudo de novo. Agora vamos.

Texto original: NLP Weekly - http://www.nlpweekly.com/

Tradução JVF, direitos da tradução reservados.

Publicado originalmente no Golfinho

4 maneiras de mudar de estado rapidamente

"Pense em um problema." Estas quatro palavras são usadas repetidamente em todos os treinamentos de PNL porque, na maior parte das vezes, as técnicas da PNL são usadas do modo consagrado pelo uso. Isto significa que, depois do fato, nós podemos examinar um problema, fazer novas escolhas e mentalmente ensaiar um desempenho melhor no futuro. Mas e aqueles eventos para os quais nós não nos preparamos? É possível, nesse momento, substituir sensações negativas por sensações com mais recursos, sem planejamento prévio ou um gatilho externo?

Mudanças acontecem

Eu lembro de uma vez em que tive que viajar de Nova Iorque a Boston para um importante evento familiar. Numa manhã cedo e quente de agosto, fui buscar na locadora o carro que eu tinha reservado uma semana antes. O agente me disse que, como alguns carros não tinham sido devolvidos ainda, eu teria que esperar até que chegasse um ou fazer outro arranjo. Eu finalmente consegui um carro duas horas depois.

Agora eu estava preso num engarrafamento matinal. Pior, estavam fazendo obras de repavimentação na estrada e o calor deixou muitos carros superaquecidos enguiçados na estrada. Quando finalmente cheguei a Boston (tendo perdido o casamento e a maior parte da recepção), eu estava com um humor lastimável. Um dos meus sobrinhos, que tinha seis anos na época, me perguntou por que eu estava tão irritado. Eu contei toda a história: o carro alugado, o trânsito, o calor.

E aí ele disse: "Mas tio Kevin, você agora não está dirigindo."

Mudança instantânea de estado! Num momento, eu estava irritado e revivendo todos os dissabores da manhã e no seguinte, estava me divertindo.

Neste ponto, eu sabia que mudanças positivas de estado podiam acontecer de repente, e mais rápido do que qualquer técnica da PNL que eu tinha aprendido até hoje. Mas não sabia como gerá-las para mim mesmo. Elas sempre foram uma reação a algo externo, normalmente algo que alguém tinha me dito. Por isso eu estava curioso sobre como poderíamos aprender a fazer a mesma coisa para nós mesmos.

Emoções são escolhas. William Glasser, M.D. em seu livro "Teoria da Escolha" faz uma forte defesa de que as emoções são escolhas, mesmo quando as pessoas não percebem isso. Usando minha viagem para Boston como exemplo, ele diria que a razão para estar irritado com a família não era porque havia passado a maior parte do dia preso no trânsito, mas porque eu, na recepção, estava escolhendo gerar emoções de irritação.

Seja verdadeiro ou não que as emoções são escolhas, isto é uma suposição muito conveniente. Abaixo temos uma experiência. Finja que está irritado e mentalmente rotule a sua experiência para cada aspecto abaixo:

1. Eu estou irritado.

2. Eu estou me sentindo irritado.

3. Eu estou escolhendo me sentir irritado.

Quais são as diferenças para você? Qual lhe dá a maior liberdade (e responsabilidade)?

Quando ensinei minha primeira classe de Master Practitioner, um dos meus estudantes, na graduação, me disse que ele tinha acabado de resolver um grande mistério: muito do que eu havia ensinado estava encaixando de tal modo que ele agora reconhecia que podia escolher como se sentir. Isso foi uma revelação poderosa para mim – ele tinha passado grande parte da sua vida vivendo furioso, pensando que não tinha escolha. Ele me perguntou por que eu não tinha dito para todos no início que as emoções podiam ser escolhidas. "Quem teria acreditado em mim?" perguntei.

Algumas pessoas tentam suprimir ou esconder suas emoções. Outras as veneram, com a ideia de que TODAS as emoções têm que ser expressas plenamente, de preferência com uma audiência, antes que a emoção esteja concluída. Eu não acho que as emoções devem ser suprimidas ou evitadas, mas me surpreendo quantas vezes o que eu estou sentindo parece ter sido escolhido cegamente, sem considerar mais do que uma possibilidade.

Postergando a procrastinação

Aqui está outra experiência para ilustrar a natureza efêmera das emoções. Pense numa tarefa pequena que você pode realizar, que já deveria ter sido feita e que tem sido postergada. Quando você pensa nela, sente que emoções?

A seguir, pergunte-se: "Eu tenho alguma razão para adiar a decisão de como vou me sentir fazendo isso até que esteja feito?" (Eu aprendi essa pergunta com Jeff Bond durante uma sessão de brainstorming.) Repare no que acontece. Na minha experiência, com meus estudantes e clientes, se a resposta for não, a sensação negativa desaparece espontaneamente e nós vamos e fazemos o que estávamos adiando.

As duas técnicas a seguir são ferramentas para ajudá-lo a escolher suas emoções com mais atenção. Elas são tão simples e rápidas que é difícil acreditar que funcionem até você mesmo testar.

A técnica da nuvem

A técnica da nuvem é especialmente útil porque você pode fazê-la sozinho e em qualquer lugar. E logo que ficar bem familiarizado com ela, você poderá escolher um estado com mais recursos em menos de trinta segundos.

Uma cliente com quem eu estava trabalhando queria retornar para a escola e completar a sua educação, mas estava preocupada com poder falhar de novo. Ela tinha medo de fazer perguntas durante a classe, e sempre que eu pedia para ela se imaginar fazendo uma pergunta na aula, ela começava a chorar. Devido ao amplo alcance do que ela queria realizar, eu não queria passar todo o nosso tempo nisso. Eu tinha a intuição de que uma demonstração clara de que ela tinha escolha sobre suas emoções seria um grande começo para nosso trabalho conjunto.

Eu comecei explicando a ela que qualquer emoção que ela sentia tinha sido gerada – por ela – apenas uma fração de segundo antes. Então pedi que ela se levantasse e imaginasse que estava na sala de aula; sua postura endureceu, seu rosto ficou pálido e ela parou de respirar. Eu disse para ela imaginar as sensações que estava sentindo como uma nuvem em volta dela. Eu pedi que ela descrevesse a cor, o tamanho e o movimento da nuvem. (Ela a descreveu como grande, escura e se movendo devagar.) Então pedi que ela desse um passo para fora da nuvem, se afastasse e olhasse de volta para ela. Eu disse: "Agora temos que trabalhar depressa porque – sem um humano dentro para criar aquela emoção – a nuvem vai se dispersar rapidamente."

Eu perguntei a ela: "Com esta visão geral do que você quer, esta emoção está lhe servindo bem?" Ela disse: "Não, não está!" Eu disse: "Embora a nuvem já esteja começando a se dispersar, assopre-a como uma vela".

Em outro local, eu a fiz imaginar uma matriz para uma emoção diferente que poderia ser mais útil. Ela escolheu confiança. Eu então pedi que ela entrasse na matriz para ativar a sensação de confiança como uma nuvem em volta dela, e depois pensar que estava na sala de aula. Ela estava respirando com facilidade, sua postura estava relaxada e ela conseguia se imaginar fazendo perguntas facilmente para a professora. (Ela também estava atordoada como isso era fácil).

Isso era uma mudança surpreendente, especialmente considerando que isso tinha levado menos de um minuto. Mas nós não tínhamos terminado ainda. Eu queria que ela tivesse uma experiência mais rica da escolha emocional. Eu tinha que trabalhar mais três emoções: humor, curiosidade e "sentindo-se maior do que a situação". Cada nova emoção permitia que ela participasse da experiência da sala de aula de maneira diferente – e o mais importante, ela adquiriu prática em avaliar a influência das diferentes emoções e na troca entre elas, rápida e facilmente. Embasado nisso, o trabalho de estratégia e de crença que se seguiu foi algo muito fácil de ser feito por nós dois.

Use essa técnica toda vez que se sentir sem recursos. E acredite em você mesmo – ocasionalmente você não será capaz de trocar de estado tão facilmente. Respeite isto, porque nestes casos, o seu inconsciente sabe que a mudança não seria ecológica.

Estas são as etapas:

1. Imagine a emoção que você está sentindo como uma nuvem a sua volta. Perceba a cor, tamanho e movimento.

2. Caminhe para fora da nuvem, deixando-a onde você estava parado. Olhe para a nuvem e faça rapidamente uma das seguintes perguntas para você:

a) Com a visão geral, isto está me servindo bem?

b) Com a visão geral, isto está ajudando a minha comunicação?

3. Se a emoção está lhe servindo bem, volte para dentro dela e escolha esta emoção.

4. Se não está lhe servindo bem, assopre a emoção que já estava se dissipando rapidamente para longe (porque não tinha nenhum ser humano dentro dela para gerá-la) – e vá para a etapa cinco.

5. Em outro local, selecione uma nova emoção para testar. Imagine-a apenas como uma estrutura que será ativada assim que você entrar nela. Entre e sinta essa nova emoção como uma nuvem a sua volta: fica melhor? Se for sim, você está pronto para avançar na situação; se for não, saía e tente outra emoção até achar uma que satisfaça a necessidade da situação.

A técnica do túnel

Frequentemente eu uso a técnica do túnel quando estou guiando um cliente através de um reimprint.

Uma vez eu estava guiando uma senhora através de um reimprint de um abuso sexual ocorrido quando ela era criança; o eu da jovem se sentia culpado pelo que tinha acontecido. Com a minha cliente associada ao seu eu jovem, eu pedi que ela percebesse onde sentia as sensações de culpa no corpo.

Ela disse que era como uma corrente pesada apertando em volta da sua garganta. Eu a fiz mover a sensação para fora e imaginá-la tomando a forma de uma porta. Então expliquei que, às vezes, nós temos que passar pela emoção a fim de percebermos alguma coisa diferente. E que tinha uma regra para a próxima etapa: não importa o que ela sentisse logo que passasse pela porta, ela tinha que continuar caminhando para descobrir o que estava do outro lado.

Ela concordou em se manter em movimento assim que entrasse no túnel, e então ela abriu a porta e entrou. Levou cerca de trinta segundos até ela descobrir a saída no outro lado. Quando saiu do túnel, a primeira coisa que ela sentiu foi raiva porque a mãe dela não a tinha protegido. Nós então fizemos a técnica do túnel com a raiva e quando emergiu do outro lado, ela descreveu o que sentia como liberdade e compaixão.

Como resultado dessa mudança, que levou menos de dois minutos, os recursos que ela escolheu para ela e para a outra pessoa no reimprint foram menos rígidos e mais produtivos.

Não é possível predizer o que você vai encontrar no final do túnel: medo pode se transformar em compaixão, raiva pode se transformar numa sensação de paz e perfeição. E em todas as vezes que eu usei essa técnica, os recursos que os clientes escolheram para eles foram muito mais criativos e produtivos do que num típico reimprint, porque eles estavam escolhendo recursos de um lugar com integridade em vez de um lugar de medo ou mágoa.

Use essa técnica sempre que você tiver uma sensação do passado que, vista da posição do observador, parece inadequada para a situação – como no exemplo, onde a minha jovem cliente estava se sentindo culpada por algo que um adulto tinha feito a ela.

1. Perceba onde você sente a emoção no seu corpo. Com suas mãos, remova-a de você e a coloque na sua frente. Amplie a imagem até que ela esteja do tamanho e na forma de uma porta.

2. Do outro lado da porta é o túnel da emoção. Em um instante, você vai entrar no túnel e caminhar através dele para descobrir o que tem do outro lado. Mas tem uma regra: logo que entrar no túnel, você deve continuar caminhando.

3. Tendo concordado em continuar caminhando, entre no túnel, feche a porta atrás de você e sinta a emoção envolvendo-o enquanto você permanece se deslocando até descobrir a saída do outro lado. (Isso nunca levou mais do que trinta segundos).

4. Passar pela emoção e sair do outro lado tipicamente leva a pessoa para um lugar emocionalmente muito diferente. Passar pela culpa pode conduzir para a liberdade, passar pela raiva pode conduzir para compaixão, mas como no exemplo acima, algumas vezes conduz para outras emoções fortes que haviam sido suprimidas ou mascaradas. Quando isto acontece, passe também por esta emoção até alcançar um local em que se sinta saudável e completo.

Eu uso as duas técnicas isoladas e dentro dos processos de reimprint e de mudança de crença.

Logo que for aprendida, cada técnica pode ser usada sem um guia, sem planejamento prévio e praticamente em qualquer lugar. Apesar da sua simplicidade, elas são de natureza ecológica porque elas levam a pessoa para um lugar de liberdade emocional.

Kevin Creedon é Practitioner de PNL, de Hipnose Ericksoniana e do Método de Feldenkrais.

Esse artigo encontra-se no site da NLP Comprehensive sob o título "Four Ways To Almost Instant State Change".

Os 5 Passos Para o Sucesso

1. Tenha um objetivo (meta)

Você deve ter um objetivo para tudo que faz. Escolher não fazer nada ou perambular pela vida é um objetivo – perceba que você é que escolheu isso e se pergunte: "Como este objetivo está me servindo?" Quando você não tem nada específico para alcançar, tem muita gente que tem e, muitas vezes, você se depara ajudando-as a atingir o objetivo delas! Quando isso acontece, você pode sentir que alguém tirou vantagem de você ou pode culpar a outra pessoa. Ou deve perceber que foi você que escolheu esse caminho e, ao fazer isso, criou os resultados decorrentes. Não tem ninguém mais para ser responsabilizado. Fique consciente das escolhas que você está fazendo na sua vida e das consequências (recompensas) que surgem.

Qual é o seu objetivo ao ler esse artigo? Se for simplesmente ler esse artigo – congratule-se, você está a caminho de alcançá-lo! Ou você pode querer considerar o seguinte objetivo: encontrar pelo menos uma ideia nesse artigo que se você adotá-la hoje, pode mudar a sua vida para melhor.

Quando você estiver pronto, porque não estabelece outros objetivos que gostaria de alcançar na área da saúde, dos relacionamentos, da carreira, da família...?

2. Faça alguma coisa

Muitas pessoas com um objetivo claro não agem para alcançá-lo. Quantas vezes você não ouviu um amigo (ou até você mesmo) falar apaixonadamente sobre construir ou alcançar algo ou fazer uma viagem especial e, no entanto, ele nunca se empenhou completamente e aquilo permanece apenas um sonho.

Apenas para ilustrar, suponha que o meu objetivo é viajar esse fim de semana para Toronto (a cerca de 440 km a oeste de Ottawa, onde eu vivo) para desfrutar dos restaurantes e da vida noturna. A não ser que eu faça algo, tal como entrar no carro e dirigir para Toronto (ou tomar um ônibus, trem ou avião), isso irá permanecer como um objetivo que eu gostaria de alcançar no próximo fim de semana, no próximo mês, no próximo ano,...

3. Use a sua acuidade sensorial

Você precisa prestar atenção e ter alguma forma de medir para saber se está ou não fazendo progresso em relação ao seu objetivo. Ou, talvez, você já o alcançou ou está indo na direção errada.

Retornando ao nosso exemplo de desfrutar um agradável final de semana em Toronto, suponha que eu estou dirigindo na estrada da vida, quando uma placa indica "Cidade de Quebec a 30 km" (a cidade de Quebec fica a cerca de 460 km a LESTE de Ottawa!). Eu posso notar essa informação ou como fazemos muitas vezes – escolher ignorá-la e continuar a minha jornada. Você já não fez isto? Eu sei que já fiz quando não estava prestando atenção no que era importante para mim e no que estava acontecendo na minha vida!

4. Seja flexível

Realmente, alguns enxergam as placas de sinalização da vida e escolhem não reconhecer que precisam mudar de rumo, de comportamento, etc.

No nosso exemplo, eu posso escolher e perceber que dirigi 400 km na direção errada (leste, quando meu destino era oeste) e esperar, que se eu persistir bastante tempo nessa direção, eventualmente tudo vai dar certo. Ou eu posso tomar consciência da placa de sinalização e decidir explorar quais são as outras opções disponíveis para mim – retornar no próximo retorno e me dirigir para Toronto, dirigir para a cidade de Quebec e pegar um avião para Toronto, ou escolher passar o fim de semana em Quebec e desfrutar dos seus restaurantes e da vida noturna.

5. Assuma a Fisiologia e a Psicologia da Excelência

Lembre-se que seus pensamentos (representações internas) afetam a sua fisiologia e que a sua fisiologia afeta os seus pensamentos. Na sua mente, você deve ter pensamentos (imagens, sons, sensações, sabor e cheiros) para alcançar o seu objetivo, enquanto adota a fisiologia de já tê-lo alcançado.

Isso me lembra de uma história verídica que me foi contada por um estudante de uma das minhas turmas. Ele tinha um amigo que, depois de graduar-se no segundo grau, queria ser executivo de uma instituição financeira. Depois da graduação, o melhor emprego que ele conseguiu encontrar foi no setor de expedição de correspondência de uma instituição financeira. De modo nenhum isso o intimidou. Todos os dias, ele se apresentava para o trabalho de terno e gravata e se conduzia como se já fosse um executivo – porque na sua mente, ele era um executivo que, só por acaso, estava tendo uma pequena experiência na expedição. Você acha que ele foi notado? Com certeza! Você acha que ele progrediu na instituição financeira – SIM! Alguns anos mais tarde, a administração reconheceu o que ele sabia desde o princípio e oficialmente o nomearam executivo da instituição financeira.

E a PNL é muito mais do que isto!


Roger Ellerton, PhD